体力>骨を丈夫にするには？

骨を丈夫にするにはどうしたらいいでしょうか？
骨が丈夫でなければ運動もしっかり出来ませんし、
日々の生活にも支障をきたします。
私は、骨折を何回かしたことありますが、とても痛くて
辛かったのを覚えてます。
骨折をしないためにも骨を丈夫にすることが大切です。

まず第一に新しく作られる骨の材料となる、タンパク質
やカルシウムをしっかりとることが大切です。
特にカルシウムは、日本人に不足する栄養素で、しっかり
とらなければいけません。
カルシウムを多く含む食品として、牛乳・乳製品の他、
豆類・緑黄色野菜などを十分食べると同時に、ビタミンＤ
の多いきのこ類を食べるようにしましょう。
逆にアルコールの飲みすぎ・煙草の吸いすぎは、カルシウムの
吸収を悪くしますので、注意が必要です。

以上の事をしっかりとしておけば骨は丈夫になり、骨折しにくい
体になっていきます。
私は、バスケットをしていますが、試合中に足を骨折し次の
試合に出られなくなった経験があるので骨は本当大事です。
バスケットに興味がある方はhttp://basketsaiko.web.fc2.com/
こちらをご覧下さい。
日頃からの食生活はしっかりしていきたいですね。